Ontspannen, hoe doe je dat? 50 tips!
50 tips om te ontspannen
Haar schouders zaten volledig vast. Ze had vaak hoofdpijn, ze sliep slecht, ze was vaak verkouden en ze had nergens zin in. Of ik haar misschien kon helpen? Mijn gedachten dwaalden af naar de keer dat mijn schouders volledig op slot zaten. De fysio had er aardig wat werk aan gehad. Waar ik dacht zacht te zijn voor mezelf, was ik streng: werken, doorgaan, niet zeuren. Het was een tijd waarin mijn stress-systeem op scherp stond en ik iemand nodig had om me te doen inzien dat ik het anders moest gaan doen. In dit blog lees je meer over moeten, ontmoeten, stressen en ontstressen. Ook krijg je 50 tips om lief te zijn voor jouw zenuwstelsel.
Moeten versus ontmoeten
Zodra je jezelf hoort zeggen dat je nog heel veel moet, dan zou er een alarmbelletje moeten gaan rinkelen. Onze maatschappij is op de één of andere manier op dusdanige wijze ingericht, dat we onszelf heel veel moeten hebben opgelegd. We moeten doelen halen, we moeten nog even boodschappen doen, we moeten geld verdienen, we moeten dit, we moeten dat. De lijst is oneindig. Maar waar je zelf iets moet, mis je de ontmoeting met de ander. De tijd gaat zitten in het moeten in plaats van het ontmoeten.
Remmen versus gasgeven
Ons zenuwstelsel bestaat uit het sympathisch zenuwstelsel en het parasympatisch zenuwstelsel. Waar het sympathisch zenuwstelsel ons activeert, zorgt het parasysmpatisch zenuwstelsel als rempedaal voor een natuurlijk evenwicht. In een stresstoestand en in het vele moeten gaat onze ademhaling omhoog, onze hartslag versnelt, de spieren zijn gespannen, slapen gaat niet makkelijk, er komen problemen met de spijsvertering en ons immuunsysteem krijgt het zwaar te verduren. Als het parasympatisch zenuwstelsel geactiveerd wordt, gaat de hartslag naar beneden, de ademhaling wordt rustig, de spieren zijn ontspannen, het slapen gaat beter, de spijsvertering doet lekker zijn werk en het immuunsysteem is prima op orde. Met andere woorden: Je wordt minder snel ziek.
Ruimte!
In mijn vorige blog schreef ik over een cliënt die me vertelde dat ze steeds meer ruimte ervoer. Iets dat ze aan het begin van het traject niet voor mogelijk had gehouden. Haar zenuwstelsel was gekalmeerd en als reactie daarop zag ze weer nieuwe mogelijkheden. Nieuwe mogelijkheden zorgen voor een positieve opwaartse spiraal: er komt ruimte vrij om het oude dat niet meer dient te verwerken en het nieuwe te omarmen. Dat kan alleen maar als het zenuwstelsel dusdanig gekalmeerd is dat het open staat voor nieuwe ervaringen.
50 tips
Voordat je de tips leest, is het handig om te weten of jouw sympathische zenuwstelsel overbelast is. Herken jij je in het stukje over de hoge ademhaling, versnelde hartslag, gespannen spieren, slechte spijsvertering, slecht slapen en vaak ziek zijn? Dan zijn deze tips voor jou!
- Neem minimaal 3 momenten op de dag de tijd om je bewust te worden van je ademhaling.
- Neem vervolgens de tijd om de volgende ademhaling te doen: 4 tellen inademen, 4 tellen vasthouden, 4 tellen uitademen, 4 tellen vasthouden. Doe dit op een rustige manier.
- Verdiep je in andere ademhalingstechnieken
- Gun jezelf een massage
- Neem de tijd voor een dagje sauna
- Leg je mobiele telefoon af en toe eens een paar uurtjes weg
- Ga de natuur in
- Ontdek Nederland via Wandelnet voor de mooiste wandelingen: www.wandelnet.nl
- Neem een ontspannen bad
- Lees een boek
- Ervaar het positieve effect van mediteren via bijvoorbeeld Insight timer, Headspace, Calm
- Lees mijn blog over volle hoofden: Volle hoofden
- Doe iets met de handen: schilderen, tekenen, kleien, koken, knutselen
- Start een nieuwe hobby: fotograferen, schilderen, koken, enz.
- Luister naar ontspannende muziek
- Ontmoet een fijne vriend of vriendin waar je misschien de afgelopen tijd te weinig tijd aan hebt besteed
- Onderzoek je emoties
- Maak een moodboard
- Onderzoek je verlangens
- Doe aan yoga
- Voor als je te veel moet op je werk -> kijk eens of je ruimte kunt vinden om te ontdekken wat je echt leuk vindt
- Omarm je specifieke eigenschappen
- Doe iets op het gebied van lichaamswerk
- Neem ijsbaden
- En als dat nog even te veel van het goede is: start met koud douchen
- Kijk eerlijk naar je omgeving: wat kost je energie, wat levert je energie?
- Ontmoet jouw eigen moeten -> hoe kun je het zachter maken?
- Zorg voor een inspirerende omgeving
- Zorg thuis voor een plekje waar je op jouw manier kunt ontspannen
- Leer iets nieuws
- Neem je lichamelijke klachten serieus en schakel hulp in
- Zeg eens spontaan 'ja' op iets waar je normaal het volgende op zou antwoorden: "Ik moet nog even ..."
- Neem de tijd
- Laat je verrassen
- Doe gewoon eens even helemaal niets
- Bel iemand die je al lang niet hebt gesproken
- Doe een workshop, training of opleiding die jouw interesse heeft. Niet omdat het moet, maar omdat je oprecht nieuwsgierig bent.
- Doe vrijwilligerswerk. Niet omdat het van jezelf (of van een ander) moet, maar omdat je oprecht interesse hebt.
- Ga spontaan een stukje fietsen
- Als je een tuin hebt: Werk in de tuin. Het liefst met blote voeten. Voel de aarde!
- Ruim een keukenkastje op
- En als je toch bezig bent met opruimen: wat kan er nog meer weg?
- Nu je kledingkast is opgeruimd: Welke kleuren passen er eigenlijk bij je? Wie kan jou kleuradvies geven?
- Bedenk wat je kunt uitbesteden: ramen wassen, huishoudelijke klusjes of wat nog meer?
- Besteed jouw tijd aan de mensen die je belangrijk vindt
- Zorg voor een positieve, stimulerende omgeving
- Ga op tijd naar bed
- Alle standaardadviezen helpen echt: maximaal 2 kopjes koffie per dag, voldoende groente en fruit, voldoende water, vezels enz.
- Twijfel je over de voedingswaarde van jouw voeding en of je voldoende eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines of mineralen binnenkrijgt? Via de Eetmeter van het Voedingscentrum kun je precies aflezen wat je meer of minder zou mogen eten of drinken: Mijn Eetmeter . Voor het zenuwstelsel is met name een goede inname van de B-vitamines belangrijk.
- Wat veroorzaakt de meeste stress? Is dat iets tijdelijks? Of is het chronisch? Welke eerste kleine stap kun je nu al nemen?
Je voelt zelf wanneer het tijd is om hulp in te schakelen. Kijk of mijn aanbod bij je past via: aanbod. Een afspraak is snel gemaakt via het contactformulier.
Je bent van harte welkom!
Stralende groet,
Karin de Graaf
